Ritual ngopi panas yang harum setiap hari bukan cuma enak buat jiwa, tapi ternyata bisa jadi salah satu kunci buat menua dengan sehat, terutama buat para wanita.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 47.513 wanita di Amerika Serikat selama 30 tahun, para ilmuwan menemukan bahwa kebiasaan minum kopi dalam jumlah sedang di usia paruh baya punya kaitan positif dengan tanda-tanda penuaan yang sehat.

“Meskipun penelitian sebelumnya sudah menghubungkan kopi dengan hasil kesehatan individu, studi kami adalah yang pertama menilai dampak kopi di berbagai aspek penuaan selama tiga dekade,” kata Sara Mahdavi, ilmuwan nutrisi di Harvard University dan University of Toronto.

“Temuan ini menunjukkan bahwa kopi berkafein – bukan teh atau kopi tanpa kafein – mungkin secara unik mendukung jalur penuaan yang menjaga fungsi mental dan fisik.”

Untuk menilai dampak jangka panjang dari kebiasaan minum kopi (atau dua) setiap hari terhadap penuaan, Mahdavi dan rekan-rekannya mempelajari data dari Nurses’ Health Study, serangkaian studi epidemiologi yang meneliti dampak jangka panjang dari berbagai faktor terhadap kesehatan perawat di AS.

Mereka meneliti data kesehatan dan asupan makanan yang dikumpulkan sejak tahun 1984 hingga 2016. Penuaan sehat didefinisikan sebagai hidup sampai usia 70 tahun atau lebih, menjaga fungsi fisik yang baik, bebas dari 11 penyakit kronis utama, dan tidak mengalami gangguan kognitif, kesehatan mental, atau memori.

Para peneliti juga menyesuaikan dengan faktor-faktor lain yang mungkin memengaruhi kesehatan, seperti merokok, konsumsi alkohol, tingkat aktivitas fisik, dan indeks massa tubuh.

Pada tahun 2016, para peneliti mengidentifikasi 3.706 wanita yang masuk kategori penuaan sehat. Untuk kelompok ini, sekitar 80 persen asupan kafein harian rata-rata mereka berasal dari tiga cangkir kopi kecil.

Sebaliknya, teh dan kopi tanpa kafein tidak terkait dengan tanda-tanda penuaan sehat; dan asupan cola terkait dengan dampak negatif pada tanda-tanda penuaan sehat. Dengan kata lain, kopi punya efek positif; teh dan kopi tanpa kafein netral; dan cola punya efek negatif.

Untuk mereka yang menua dengan sehat, setiap tambahan cangkir kopi, hingga lima cangkir kecil sehari, meningkatkan peluang penuaan sehat antara 2 hingga 5 persen. Bagi peminum cola, setiap cangkir sehari mengurangi peluang penuaan sehat sebesar 20 hingga 26 persen.

Tentu saja, kopi bukan obat ajaib untuk kesehatanmu; kamu tetap harus menjaga dirimu dengan cara lain, kata Mahdavi.

“Hasil ini, meskipun masih awal, menunjukkan bahwa kebiasaan kecil yang konsisten bisa membentuk kesehatan jangka panjang. Konsumsi kopi moderat mungkin menawarkan beberapa manfaat perlindungan jika dikombinasikan dengan perilaku sehat lainnya seperti olahraga teratur, pola makan sehat, dan menghindari merokok,” jelasnya.

“Meskipun studi ini menambah bukti sebelumnya yang menunjukkan bahwa asupan kopi mungkin terkait dengan penuaan sehat, manfaat dari kopi relatif sederhana dibandingkan dengan dampak kebiasaan gaya hidup sehat secara keseluruhan dan memerlukan penelitian lebih lanjut.”

Penelitian ini dipresentasikan pada konferensi NUTRITION 2025 di Orlando, Florida.